Protažení svalů před samotným cvičením je důležité a neměli bychom na něj zapomínat. Riziko, že si natáhneme sval v případě, kdy nejsme rozcvičení je poměrně velké. Představme si pár jednoduchých protahovacích cviků, které můžeme použít jako rozcvičku před jakýmkoli tréninkem.

Cílem strečinkového protažení je v podstatě příprava na následný sportovní výkon nebo samotné posilování svalů. Vždy by mu mělo předcházet důkladné uvolnění a protažení zkrácených svalů.

Karmický horoskop se slevou 55%
1400 630 Kč

Při rozcvičování můžeme začít ve stoje a nejprve uvolnit krční svaly opatrným kroužením hlavy zleva doprava a zprava doleva. Následně protahujeme paže a zádové svaly, zvedáme ruce vzhůru a poté přecházíme do hlubokého předklonu a snažíme se dotknout prsty špiček nohou nebo položit dlaně až na zem. Kolena jsou samozřejmě propnutá. Postupně protahujeme trup pomocí úklonů do stran a nohy zvedáním, unožováním a zanožováním.

Pak přejdeme na zem do sedu a kleku. Výborné protažení poskytuje také známá poloha pejska a kočičky nebo kolíbka s koleny přitaženými k bradě. Také v sedu na zemi můžeme s propnutými koleny protahovat zkrácené svaly snahou dotknout se dlaněmi špiček prstů nebo přitahováním hlavy ke kolenům.

Všechna tato cvičení je důležité provádět velmi pomalu a pozvolna, v žádném případě ne švihem! Snadno bychom si mohli ublížit. Rovněž není vhodné vydržovat ve stavu protažení, pokud pociťujeme bolest.

Vyhledávání firem