Posilování těla vlastní vahou – návod 3/3

Velikost textu: A A A

Posilování těla vlastní vahou – návod 3/3

Ilustrační foto
  • autor: red
  • sdílet na

 Vítejte u posledního dílu našeho třídílného seriálu, který se věnuje posilováním těla vlastní vahou. Již jsme si vysvětlili, pro je posilování těla vlastní vahou pro člověka tak příznivé, jaké jsou výhody oproti posilování v posilovně. Také jsme si řekli, že při správném cvičení je intenzita posilování rovna posilování ve fitness centru. Známe cviky na ruce i na nohy, Ještě nám zbývá představit si cviky, pomocí kterých budete posilovat svaly na břiše. Pokud se vám nedaří, řekneme si také možné příčiny.

Cviky na břicho
Ačkoliv si to často neuvědomujeme, břicho cvičíme prakticky neustále. Jakékoliv zohýbání těla dobře prospívá našim svalům a zapojuje je. Při posilování svalů na rukách i nohou také velmi často zapojujeme břišní svaly. Chceme-li se však zaměřit výhradně na posilování břišních svalů, dobrým pomocníkem jsou staré známé sedy-lehy. Položte se na zem, v lepším případě na měkkou podložku. Nohy zapřete nebo poproste partnera o podepření. Kromě klasických leh-sedů můžete vyzkoušet i nejrůznější variace, například natáčení do stran apod.

Chyby při posilování vlastní vahou
Už jsme si ukázali všechny důležité cviky, pomocí kterých můžete posilovat celé tělo. Při pravidelném cvičení by vaše svaly měly růst stejně jako při cvičení v posilovně. Pokud se však po několika měsících cvičení nedostavil žádný výsledek, příčin může být hned několik:

Špatná strava – pokud chcete nabrat svaly, kromě pravidelného a kvalitního cvičení potřebuje vaše tělo i příjem dostatečného množství energie a především bílkovin. Bez kvalitní stravy svaly neporostou.

Pravidelnost – pokud vaše cvičení není pravidelné, nemůžete počítat s tím, že vaše svaly porostou. Pokud si myslíte, že bude stačit, když se jednou týdně protáhnete, jste na omylu. Trénink by měl probíhat minimálně třikrát týdně.

Malá intenzita – pokud se vám zdá, že cvičíte pravidelně, zkuste popřemýšlet, jestli necvičíte nedostatečně intenzivně. Pokud budete cvičit pravidelně, ale krátkou dobu a malý počet opakování, vaše svaly nebudou mít ani příležitost se pořádně zahřát.

Věříme, že vás nás seriál přesvědčil o tom, že posilovat tělo vlastní vahou se vyplatí.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: posilování

Můžete si také přečíst

Sportovní speciality
Jak si vypracovat svaly – četnost tréninků a důležitost regenerace

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Sportovní speciality
Objem a intenzita tréninku - jak si vypracovat svaly

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Návody a rady
Závěsný systém TRX pro vaši domácí posilovnu!

Co takhle si trochu zaposilovat? Závěsný systém TRX, který je běžným vybavením posiloven, si můžete také pořídit domů! Training…

Návody a rady
Poprvé v posilovně

Chystáte se do posilovny a nechcete vypadat jako těžký amatér? Počítejte s tím, že tomu pocitu se asi nevyhnete. Mějte však…

Hubnutí a zdraví
Bigorexie aneb když se to v posilovně přehání

Trávíte spoustu času v posilovně? Konzumujete nadměrné množství proteinů ve snaze podpořit nárůst vaší svalové hmoty? Toužíte…

Sportovní speciality
Domácí cvičení a posilování

Nedostatek volného času a pracovní vytížení jsou častým důvodem výmluv, proč nemůžete cvičit a věnovat se zvýšení vlastní…

Návody a rady
Domácí posilování na malém prostoru

Přinášíme vám několik tipů, jak si udržet kondici i v domácích podmínkách. Přitom nemusíte mít velkou místnost na domácí…

Návody a rady
Intenzifikační techniky v kulturistice

Je pro vás posilovna druhým domovem a máte za sebou už nějaký ten posilovací trénink? Vyzkoušejte nové techniky, které vám…

Hubnutí a zdraví
Skoky na trampolíně vás vrátí do dětství

Chcete-li se vrátit aspoň na okamžik do časů bezstarostného dětství, zaskákejte si na trampolíně. Vyskáčete ze sebe nejen…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt