Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok. Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.

Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.

hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.

Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.

Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok.
Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.

Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.

Z hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.

Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.

Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
 

Vyhledávání firem