Úvod / Zdraví a cvičení / Hubnutí a zdraví / Vhodné cviky na uložený tuk v prsou u mužů
Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok. Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.
Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.
hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.
Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.
Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok.
Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.
Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.
Z hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.
Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.
Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…
Připadáte si v souvislosti s příchodem prvních jarních paprsků a odhazováním svršků jako cibule, která se stydí svléknout…
Nedá se nic dělat, ale z vašeho jídelníčku budete muset vyřadit pár věcí, které vám chutnají. Vzdejte se veškerých sladkostí…
Existují různé typy a styly jízdy, je kladen důraz na posilování určitých partií a rovnováhu těla. Při tréningu se velmi…
Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…
Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…
Aerobik je kondiční cvičení zaměřené především na vytrvalost a výkon. Pochází z USA a cvičí se na kurzech při rychlé rytmické…
Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…
Cvičení pro těhotné ženy je určeno ženám, které se připravují na porod. Jedná se o soubor cviků, které se většinou provádějí…
připravujeme
Oštěpařský loketAsi není žádným překvapením, že mezi nejčastější úrazy při hodu oštěpem je postižení loktu, známý jako oštěpařský loket. Jinak se…
připravujeme
Natažení a natržení svalůHod oštěpem je sport atletický, který vyžaduje dokonalou souhru horní paže a to spolu s prsty a rukou. Zejména tedy horní…
připravujeme
Úrazy dolních končetinHodně často se jako nejčastější úrazy při karate objevují úrazy dolních končetin. Obecně patří mezi nejčastější úrazy při karate,…
Kostrč neboli také kost kostrční je součástí pánve a také pánevního dna. Kostrč…
Ostatní | redakceZahrada je multifunkční prostor, který můžeme využít k různým aktivitám. Nejedná…
Sportovní speciality | redakceUložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí…
Hubnutí a zdraví | redakceZlomené prsty jsou také častým úrazem a to zejména při sportu. Mnoho lidí však tuto…
Hubnutí a zdraví | redakceKostrč neboli také kost kostrční je součástí pánve a také pánevního dna. Kostrč…
Ostatní | redakceZahrada je multifunkční prostor, který můžeme využít k různým aktivitám. Nejedná…
Sportovní speciality | redakceUložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí…
Hubnutí a zdraví | redakceZlomené prsty jsou také častým úrazem a to zejména při sportu. Mnoho lidí však tuto…
Hubnutí a zdraví | redakceZahrada je multifunkční prostor, který můžeme využít k různým aktivitám. Nejedná…
Sportovní speciality | redakceZlomené prsty jsou také častým úrazem a to zejména při sportu. Mnoho lidí však tuto…
Hubnutí a zdraví | redakceKostrč neboli také kost kostrční je součástí pánve a také pánevního dna. Kostrč…
Ostatní | redakceChcete zhubnout a posílit si svaly zábavnou formou a bez zatížení kloubů? Vyzkoušejte…
Sportovní novinky | redakce