Vhodné cviky na uložený tuk v prsou u mužů

Velikost textu: A A A

Vhodné cviky na uložený tuk v prsou u mužů

Ilustrační foto
  • autor: redakce
  • sdílet na

Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok. Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.

Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.

hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.

Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.

Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
Uložení tuku je dáno převážně geneticky, můžeme s tím však účinně bojovat pomocí cvičení. Uložení tuku v prsou u mužů je vnímáno jako silně neestetické, mnozí muži se za tento svůj nedostatek stydí. Možností, jak se zbavit tuku v prsou, je několik – od úpravy jídelníčku a cvičení přes hormonální léčbu až po operativní zákrok.
Pokud chcete nadbytek tuku v prsou řešit, měli byste nejdříve vyzkoušet přirozené metody, tedy vhodnou kombinaci úpravu jídelníčku a cvičení.

Z hlediska jídelníčku se doporučuje zejména zvýšit příjem tekutin (a to ve formě vody nebo neslazených čajů), zvýšit podíl ovoce a zeleniny, jíst pravidelně pětkrát až šestkrát denně, pravidelně snídat, zvýšit podíl bílkovin, omezit příjem sacharidů, používat primární ingredience, omezit polotovary a tuky.

Z hlediska cvičení zařadíme jednak aerobní aktivitu zaměřenou na hubnutí, jednak aktivitu zaměřenou na posílení konkrétních svalových partií. V případě aerobní aktivity si můžete vybrat mezi během, rychlou chůzí, plaváním a podobnými sporty, přičemž byste se měli této aktivitě věnovat minimálně 4x týdně po dobu 30 minut až jedné hodiny. V případě cvičení se doporučuje posílit všechny svalové skupiny buď posilováním, nebo intenzivním cvičením, a posléze se zaměřit na svaly prsou.

Zvolíte-li intenzivní cvičení, mezi něž patří například kruhový trénink, můžete cvičit i doma, nepotřebujete totiž posilovnu. Stačí mít dostatečný prostor a motivaci cvičit. Kruhový trénink probíhá tak, že si zvolíte určitou sestavu (složenou například z dřepů, zkracovaček, kliků apod.), příslušný cvik provádíte v 50 opakováních, následuje půlminutová pauza a přejdete na další cvik. Až kolo dokončíte, dopřejete si 3 minuty oddych a celé kolo ještě dvakrát zopakujete.

Co se speciálních cviků na prsa týká, nejlépe je provedete v posilovně. Protože chcete zhubnout tuk uložený v prsou, opakujte každý cvik s menší zátěží 15–25x v sérii po třech. A které cviky vám pomohou posílit a vytvarovat prsní svaly? Jedná se o klasický bench-press (zvedání činky nad hrudníkem vleže), kliky, tlaky s jednoručními činkami nebo stahování protisměrných kladek. U každého cviku je zásadní správné provedení a nižší zátěž, než byste mohli zvládnout – důležité je pro hubnutí dosáhnout většího počtu opakování.
 

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: cvičení, hubnutí

Můžete si také přečíst

Sportovní speciality
Jak si vypracovat svaly – četnost tréninků a důležitost regenerace

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Hubnutí a zdraví
Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první!

Připadáte si v souvislosti s příchodem prvních jarních paprsků a odhazováním svršků jako cibule, která se stydí svléknout…

Hubnutí a zdraví
Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku

Nedá se nic dělat, ale z vašeho jídelníčku budete muset vyřadit pár věcí, které vám chutnají. Vzdejte se veškerých sladkostí…

Sportovní aktivity
Spinning

Existují různé typy a styly jízdy, je kladen důraz na posilování určitých partií a rovnováhu těla. Při tréningu se velmi…

Hubnutí a zdraví
Hubnutí třetí krok:pohyb, pohyb a zase pohyb!

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Sportovní speciality
Objem a intenzita tréninku - jak si vypracovat svaly

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Sportovní aktivity
Aerobik

Aerobik je kondiční cvičení zaměřené především na vytrvalost a výkon. Pochází z USA a cvičí se na kurzech při rychlé rytmické…

Hubnutí a zdraví
Jojo efekt! Jak si udržet váhu?

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Sportovní aktivity
Cvičení pro těhotné

Cvičení pro těhotné ženy je určeno ženám, které se připravují na porod. Jedná se o soubor cviků, které se většinou provádějí…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt