Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první!

Velikost textu: A A A

Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první!

Ilustrační foto
  • autor: Redakce
  • sdílet na

Připadáte si v souvislosti s příchodem prvních jarních paprsků a odhazováním svršků jako cibule, která se stydí svléknout do guláše? Potřebujete shodit přes zimu nabyté kilogramy a netoužíte poznat na vlastní kůži, co je to jojo efekt? Máme pro vás kompletní návod na to, jak zhubnout a už znovu nepřibrat.

Nezapomínejte na to, že základem je pohyb. Tomu se nevyhnete. Pojďme spolu hubnout, krok za krokem.

První krok: Zjistěte o kolik chcete zhubnout!

To, co musíte na začátku udělat je postavit se na váhu a vylovit z krabice s šitím nebo nářadím metr. Až budete vědět, kolik přesně právě v tuto chvíli měříte a vážíte, vypočítejte si svůj BMI index a podívejte se do tabulky, jak na tom vlastně jste.

BMI index jednoduše spočítáte tak, že vydělíte svou výšku na druhou v metrech svou váhou v kilogramech. Pokud vám vyjde hodnota pod 21, rozhodně hubnout nepotřebujete. Pokud máte BMI vyšší než 25, hubnutí je na místě.

Důležité je, abyste se každý týden vážili a zapisovali si svou váhu, nejlépe v přibližně stejnou denní dobu. Je zbytečné, otravné a stresující stoupat si na váhu každý den, tohle rozhodně nedělejte a nemyslete si, že zhubnete tak rychle! Pokud nechcete, aby se vám shozené kilogramy znovu vrátily rychlostí bumerangu, buďte trpěliví a pracujte na sobě postupně!

Tělesný pohyb a cvičení:

To, co musíte pro začátek udělat je změnit své dosavadní návyky a zbavit se pohodlnosti. Nejen, že bude nutné začít pravidelně cvičit a sportovat, ale také bude třeba začít se více pohybovat i co se týká běžných každodenních činností.

  • přestaňte používat výtah
  • nejezděte autem na kratší vzdálenosti
  • zkraťte si hadici u vysavače a začněte luxovat v kleče
  • žehlete prádlo ve stoje
  • choďte na procházky nebo jezděte na kole
  • pracujete-li v kanceláři nebo u počítače, často vstávejte a protahujte se

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal
Článek patří do seriálu Hubnutí
  1. Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první! právě čtete
  2. Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku
  3. Hubnutí třetí krok:pohyb, pohyb a zase pohyb!
  4. Jojo efekt! Jak si udržet váhu?
  5. Cvičím a kila nejdou dolů. Co dělám špatně?
  6. Cvičte doma a zhubněte
  7. Chcete rychleji zhubnout? Cvičte ve skupině.
  8. Jak často cvičit při hubnutí
  9. Nejúčinnější cvičení při hubnutí

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: hubnutí

Můžete si také přečíst

Sportovní speciality
Jak si vypracovat svaly – četnost tréninků a důležitost regenerace

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Hubnutí a zdraví
Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku

Nedá se nic dělat, ale z vašeho jídelníčku budete muset vyřadit pár věcí, které vám chutnají. Vzdejte se veškerých sladkostí…

Sportovní aktivity
Spinning

Existují různé typy a styly jízdy, je kladen důraz na posilování určitých partií a rovnováhu těla. Při tréningu se velmi…

Hubnutí a zdraví
Hubnutí třetí krok:pohyb, pohyb a zase pohyb!

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Sportovní speciality
Objem a intenzita tréninku - jak si vypracovat svaly

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Sportovní aktivity
Aerobik

Aerobik je kondiční cvičení zaměřené především na vytrvalost a výkon. Pochází z USA a cvičí se na kurzech při rychlé rytmické…

Hubnutí a zdraví
Jojo efekt! Jak si udržet váhu?

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Návody a rady
Poprvé v posilovně

Chystáte se do posilovny a nechcete vypadat jako těžký amatér? Počítejte s tím, že tomu pocitu se asi nevyhnete. Mějte však…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt