Jak se stravovat při rekonvalescenci po zlomenině

Velikost textu: A A A

Jak se stravovat při rekonvalescenci po zlomenině

Ilustrační foto
  • autor: redakce
  • sdílet na

 Riziko úrazů je vysoké, sport i relaxační volnočasové aktivity se opravdu holt někdy „povedou“ tak, že skončíte se sádrou na některé končetině. Sádra, případná operace i rehabilitace není zrovna žádný příjemný zážitek. Svému tělu však díky stravě můžete pomoci vrátit se zpět do aktivního života.

Úprava jídelníčku
Základním stavebním prvkem jídelníčku, který je vhodný dodržovat při rekonvalescenci po zlomenině, je vápník.
Vápník (kalcium) je pro zdraví kostí velice důležitý. Máte-li ho v těle nedostatek, trpí vaše kosti i zuby. Právě proto je důležité zvýšit jeho příjem v období hojení zlomeniny.
Doporučená denní dávka vápníku je u zdravého člověka 800 mg. Léčíte-li se po zlomenině, měli byste příjem kalcia zvýšit až na 1300 mg za den.
Aby se vápník v těle dobře vstřebal a organismus ho dokázal dobře zužitkovat, musíte ve svém jídelníčku omezit bílkoviny, tuky i cukry. Podstatná je i konzumace alkoholu, ten byste si při rekonvalescenci neměli dopřávat ani příležitostně.
Největší obsah vápníku najdete v mléčných výrobcích, ale i v mandlích, ořechách a arašídech. Může se vám to na první pohled zdát zcestné, ale podstatnou přírodní zásobárnou vápníku jsou i fazole, hrášek, brokolice, kapusta nebo brambory. Místo masa si dopřávejte sojové boby, které mají rovněž dostatečný obsah vápníku.
Pokud máte s příjmem potravin bohatých na vápník problémy (např. alergie na mléko), lze dostat vápník do těla i pomocí vitaminových doplňků stravy.

Ukázkový příklad jídelníčku
Snídaně: K snídani si umíchejte palačinku a bohatě ji potřete tvarohovou náplní
Svačina: Na svačinu si ve čtvrt litru polotučného mléka, rozmixujte polovinu vyzrálého banánu
Oběd: K obědu si usmažte omeletu, ze dvou vajec, posypte ji strouhaným sýrem a k tomu si jako přílohu udělejte zeleninový salát s hráškem.
Svačina: Vanička ochuceného ovocného tvarohu
Večeře: Jedna půlkilová zapečená brokolice, s nudličkami kuřecího masa, pod bohatou sýrovou krustou.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: sportovní úrazy, strava, výživa, zdraví

Můžete si také přečíst

Sportovní novinky
Grigri 2 – revoluční novinka v oblasti poloautomatických jistících pomůcek

Francouzský výrobce lezeckého a outdoorového vybavení Petzl ohlásil na rok 2011 revoluční novinku v oblasti jistících lezeckých…

Sportovní novinky
Pieps Alpinist 35 – vysoce funkční batoh do hor

Batohy pro vysokohorskou turistiku a lezení jsou zvláštním typem vysoce funkčních batohů. Mívají dokonalý nosný systém a…

Sportovní novinky
Nové trekové boty Asolo Tribe GV

Jarní sezóna 2011 přinese novou řadu obuvi Asolo, která má nemalé ambice splnit relativně protichůdné požadavky kladené na…

Sportovní novinky
Spací pytel Sir Joseph Diran 700 – komfortní a ekologický

V aktuálním katalogu Sir Joseph 2010/2011 se objevila nepřehlédnutelná novinka v podobě nové řady komfortních péřových spacáků…

Ostatní
Sauna a saunování

Sauna je menší uzavřená vyhřívaná místnost obložená dřevem, která slouží k saunování. Často bývá také součástí krytých bazénů…

Sportovní aktivity
Cvičení pro těhotné

Cvičení pro těhotné ženy je určeno ženám, které se připravují na porod. Jedná se o soubor cviků, které se většinou provádějí…

Návody a rady
Péče o kontaktní čočky

Kvalitní péče o kontaktní čočky je snad nejdůležitějším faktorem pro jejich zdravé nošení a s tím spojený ostrý zrak.…

Ostatní
Sportovní prádlo

Tak jako potřebujeme v běžném životě pří každodenní činnosti kvalitní spodní prádlo. Potřebujeme pohodlné spodní prádlo pro…

Sportovní novinky
Adidas miCoach – Váš osobní elektronický trenér!

Firma Adidas přinesla na trh novinku pro běžce. Osobní elektronický trenér vám do sluchátek při běhu radí, co máte dělat,…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt