Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku

Velikost textu: A A A

Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku

Ilustrační foto
  • autor: Redakce
  • sdílet na

Nedá se nic dělat, ale z vašeho jídelníčku budete muset vyřadit pár věcí, které vám chutnají. Vzdejte se veškerých sladkostí a bílého cukru, slaďte v malé míře medem nebo hroznovým cukrem a máte-li na něco chuť, sáhněte po sušeném ovoci nebo ořeších. Na zákusky a dortíky zapomeňte!

Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a vlákniny, jezte celozrnné obiloviny a vyhýbejte se čerstvému pečivu, raději zkuste obilné vločky nebo kaše. Omezte živočišné tuky a zcela vynechejte uzeniny, tučná a smažená jídla. Zkuste do jídelníčku zařadit ryby.

Zbavte se zvyku dávat si po obědě něco sladkého, omezte alkohol a snažte se jíst co nejjednodušší a nejstravitelnější jídla. Konzumujte cukry a tuky zvlášť. Rovněž nekombinujte cukry a bílkoviny, např. sladký tvaroh.

Tělesný pohyb a cvičení:

Udělejte si týdenní rozpis tělesného cvičení. Důležitá je pravidelnost! Myslete na to, že pokud jednou vynecháte, budete v příštím týdnu muset absolvovat místo jedné hodiny cvičení dvě!

Vyberte si druh kondičního cvičení, které je vám blízké, které vás bude bavit a které si můžete dovolit po zdravotní stránce. Vhodným pravidelným a intenzívním cvičením pro ženy může být například spinning, aerobic nebo zumba. Pro muže pak rovněž spinning, squash nebo cvičení na posilovacích strojích.

Zvolte si jednou týdně jeden druh intenzívního cvičení a jeden druh volnějšího a více relaxačního nebo zábavného. Můžete zvolit například jógu, plavání, břišní tance nebo volejbal. Vhodná je také pravidelná návštěva sauny, alespoň jednou týdně.

Ve vašem týdenním rozpisu budou tedy během jednoho týdne tři druhy tělesného pohybu a cvičení. Například v úterý jóga, ve čtvrtek zumba a v sobotu bazén a sauna. Pokud v jednom týdnu vynecháte hodinu zumby, přiberte si v dalším týdnu hodinu sportu navíc, i kdybyste měli cvičit doma. Jedině zodpovědný přístup a pravidelnost mohou přinést očekávané výsledky.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal
Článek patří do seriálu Hubnutí
  1. Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první!
  2. Hubnutí druhý krok: Úprava jídelníčku právě čtete
  3. Hubnutí třetí krok:pohyb, pohyb a zase pohyb!
  4. Jojo efekt! Jak si udržet váhu?
  5. Cvičím a kila nejdou dolů. Co dělám špatně?
  6. Cvičte doma a zhubněte
  7. Chcete rychleji zhubnout? Cvičte ve skupině.
  8. Jak často cvičit při hubnutí
  9. Nejúčinnější cvičení při hubnutí

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: hubnutí

Můžete si také přečíst

Sportovní speciality
Jak si vypracovat svaly – četnost tréninků a důležitost regenerace

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Hubnutí a zdraví
Jak zhubnout a znovu nepřibrat - krok první!

Připadáte si v souvislosti s příchodem prvních jarních paprsků a odhazováním svršků jako cibule, která se stydí svléknout…

Sportovní aktivity
Spinning

Existují různé typy a styly jízdy, je kladen důraz na posilování určitých partií a rovnováhu těla. Při tréningu se velmi…

Hubnutí a zdraví
Hubnutí třetí krok:pohyb, pohyb a zase pohyb!

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Sportovní speciality
Objem a intenzita tréninku - jak si vypracovat svaly

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Sportovní aktivity
Aerobik

Aerobik je kondiční cvičení zaměřené především na vytrvalost a výkon. Pochází z USA a cvičí se na kurzech při rychlé rytmické…

Hubnutí a zdraví
Jojo efekt! Jak si udržet váhu?

Změnili jste způsob stravování, pravidelně cvičíte a sportujete a na vašem těle jsou již patrné první výsledky? Výborně!…

Návody a rady
Poprvé v posilovně

Chystáte se do posilovny a nechcete vypadat jako těžký amatér? Počítejte s tím, že tomu pocitu se asi nevyhnete. Mějte však…

 
Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2
Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2 Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2
Nejnavštěvovanější chrámy v Asii 1/2
Nejnavštěvovanější chrámy v Asii 1/2 Nejnavštěvovanější chrámy v Asii 1/2
Automyčka jako nová cesta podnikání
Automyčka jako nová cesta podnikání Automyčka jako nová cesta podnikání
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" />
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" /> 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt