Jak správně běhat

Velikost textu: A A A

Jak správně běhat

Ilustrační foto
  • autor: red
  • sdílet na

Běh je přirozeným pohybem člověka. Naši předci už před více než milionem let museli dobře běhat, protože lovili, aby měli co jíst. Když se ale podíváte v parku na různé běžce, vidíte, že každý běhá trochu jinak, někdo lehce, jiný s námahou. Běh má svoje pravidla a správné držení těla vidíte například u atletů. Například sprinter Usain Bolt předvádí dokonalou souhru pohybů při maximální rychlosti. Jiným stylem, avšak stejně dokonalým, běhají vrcholní vytrvalostní běžci.

Základem správného běhu je umístění těžiště. Běžec nesmí být příliš předkloněn, vzpřímen nebo zakloněn, protože nohy pak nejsou v souladu s těžištěm a běh je obtížný. Těžiště těla při běhu musí být v přední části hrudníku. Musíte mít pocit, že se snažíte těžiště „doběhnout“. To umožňuje, aby nohy nemusely nést celou váhu těla, jako ve vzpřímeném postoji. Při správném běhu jste tedy mírně předkloněni a energie nohou vás žene efektivně vpřed.

Běh přes špičky nebo přes paty?

Dopad a odraz nohou je odlišný při rychlém běhu – sprintu, nebo při rekreačním či vytrvalostním běhu. Při sprintu noha dopadá na bříško palce, země se dotkne horní polovinou chodidla a znovu se ze špiček odráží. To je běh přes špičky. Pro vytrvalostní běh by tento způsob byl příliš namáhavý. Běžně při běhu noha dopadá na vnější stranu chodidla v patní části, přechází do horní části a odráží se přes bříško palce. To je běh přes paty.

Zdálo by se, že paže jsou při běhu spíše přítěží. Určitě si všimnete, že každý s rukama mává trochu jinak. Paže ale běhu pomáhají, podporují nohy při jejich úsilí dostat tělo dopředu. Ideálně by paže měly v loktech svírat pravý úhel a pohybovat se paralelně s tělem. Lokty spíše u těla, dlaně lehce otevřené. Pravá ruka vždy ve stejném směru jako levá noha, a obráceně. Rozhodně ne jako poručík Goodbody v románu Jak jsem vyhrál válku, který běhal tak, že paže a nohy se pohybovaly na každé straně stejným směrem.

Důležité je hluboké vydechnutí

Při běhu je důležité také dýchání, ale to si kontroluje vaše tělo samo. Vy se jen soustřeďte na hluboké a úplné vydechnutí. To pomáhá zvětšovat vitální kapacitu plic. Tím zvýšíte přísun kyslíku, který potřebují vaše svaly. Při dodržení těchto zásad bude pro vás běh příjemným pohybem.

TIP: Běhejte tam, kde Vás to baví

Obrovskou výhodu mají ti z nás, kteří mohou běhat tam, kde je to baví. Někdo si nemůže vynachválit běhání v lese, jiný zase po tartanovém povrchu někde na stadionu. Chutě se různí, stále však platí, že pokud běháte tam, kde si to užíváte, Váš výkon bude vyšší, než kdybyste se u běhání nudili. Pokud bydlíte v Praze či jejím okolím a nemůžete najít vhodné místo na běhání, zkuste vyrazit do posilovny Fitness Aquapalace v Praze Čestlicích, kde pro Vás mají přichystaný běhací pás Spotee, který kombinuje pohodlí běhu na pásu a zážitky z běhání venku. Kromě toho zde najdete vybavení, které Vám pomůže se strečinkem a v místním baru si můžete dá třeba iontový nápoj, který sníží dopady nadměrného pocení při cvičení.

Placený reklamní článek

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: pr, běh

Můžete si také přečíst

Návody a rady
Vyšetření chodidel přístrojem Mizuno Precision Fit

Pokud rádi běháte a uvažujete o pořízení nové běžecké obuvi, máme pro vás jeden zajímavý tip! Ve specializovaných prodejnách…

Sportovní speciality
Barefoot – bosé boty

Rádi běháte bosí? Barefoot neboli bosé boty jsou lehounké a dopřávají vám pocit běhu naboso. Přitom vaše chodidla ochrání…

Ostatní
Začínáme běhat – jak si zvyšovat dávky

Běh je ideální sport téměř pro každého. Náklady s ním spojené jsou minimální, sportujete na čerstvém vzduchu, běháním pomáháte…

Návody a rady
Jak vybrat běžecké boty?

Zdánlivě jednoduchá otázka, která stojí před běžcem začátečníkem. Odpověď na ni však rozhodně jednoduchá není, ke správnému…

Návody a rady
10 tipů - jídelníček pro běžce

 Ať už chcete nastartovat profesionální kariéru běžce nebo chcete jen běhat pro radost, ale pořádně, je dobré zaměřit…

Návody a rady
Jak běhat v mrazu – zimě

 Pokud jste se do běhání zamilovali, pravděpodobně budete chtít běhat kdykoliv. Déšť ani slunce nejsou překážkou. Pokud…

Návody a rady
5 hlavních chyb při běhání

1. Přemáhání se v začátcíchNaprostá většina začátečníků dělá zásadní chybu – jsou plni síly a odhodlání a v začátcích to…

Ostatní
Co jíst při běhání 1/2

 Čerstvé ovoceBěhání na čerstvém vzduchu zajistí vyplavení adrenalinu, endorfinů a budou se spalovat přebytečné kalorie.…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt