Kliky a jejich varianty pro posílení tricepsů a prsního svalstva

Velikost textu: A A A

Kliky a jejich varianty pro posílení tricepsů a prsního svalstva

Ilustrační foto
  • autor: Redakce
  • sdílet na

Kdo by neznal kliky. Mužské, ženské, na jedné ruce, s tlesknutím a podobné frajeřinky. Pojďme se podívat, jaké varianty tohoto populárního cviku vlastně existují a k čemu jsou vlastně dobré!

Kliky jsou základním cvikem především pro posílení svalů prsou a paží. Je však dobré vědět, že při správném provádění cviku posilujeme svaly celého těla!

Jak provést správný klik?

Ruce svírající úhel 90° s tělem jsou opřeny dlaněmi o podložku, lokty směřují do stran, natažené nohy se opírají špičkami o zem, celé tělo je zpevněné, záda jsou rovná. S nádechem klesáme k zemi, s výdechem zpět.

Další možné varianty kliků:

s lokty podél těla (v tomto případě lokty nesměřují do stran, ale jsou v jedné přímce s tělem, přičemž dochází k lepšímu posílení tricepsů)
s dlaněmi těsně u sebe (prsty jsou navzájem propletené nebo se dotýkají, cvik umožňuje lepší posílení tricepsů)
s rukama daleko od sebe (pro posílení zádových svalů)
s oporou nohou (při cviku máme nohy na vyvýšené místo, např. lavička, gymnastický míč)
se zátěží (můžeme například použít gumu na cvičení, kterou natáhneme kolem zad, oba konce zkrátíme a uchopíme dlaněmi, odpor bude při cvičení značně zesílen a bude třeba vynaložit většího úsilí k provedení cviku)
na jedné ruce (náročný cvik, posilujeme každou ruku zvlášť, dbáme na spravedlivé prostřídání rukou)
kliky ve stoje na žebřinách (kliky provádíme ve stoje, zapřením se rukama o příčky žebřin, přičemž můžeme postupně klesat níž a níž, čímž se zesiluje náročnost cviku)

Můžete si vymyslet vlastní variace, fantazii se meze nekladou, důležité je však provádět cvik správně a zbytečně nezatěžovat páteř.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: cvičení, svaly

Můžete si také přečíst

Sportovní aktivity
Cvičení pro těhotné

Cvičení pro těhotné ženy je určeno ženám, které se připravují na porod. Jedná se o soubor cviků, které se většinou provádějí…

Ostatní
Sportem ku zdraví

Sport je snad nejpopulárnější aktivitou lidí, které se oddávají ve svém volném čase a někteří v rámci „zaměstnání“. Sport…

Ostatní
Sportujeme komfortně

Zrak je důležitým orgánem, bez kterého si málokdo umí život představit. Je důležitý i pro sportovní výkony, obzvláště tehdy,…

Ostatní
Dřepy - jak na ně?

Dřep je základním cvikem na posílení stehenních svalů. Jak dřepy správně provádět a jaké existují varianty?Chcete-li posilovat…

Návody a rady
Závěsný systém TRX pro vaši domácí posilovnu!

Co takhle si trochu zaposilovat? Závěsný systém TRX, který je běžným vybavením posiloven, si můžete také pořídit domů! Training…

Návody a rady
Poprvé v posilovně

Chystáte se do posilovny a nechcete vypadat jako těžký amatér? Počítejte s tím, že tomu pocitu se asi nevyhnete. Mějte však…

Hubnutí a zdraví
Bigorexie aneb když se to v posilovně přehání

Trávíte spoustu času v posilovně? Konzumujete nadměrné množství proteinů ve snaze podpořit nárůst vaší svalové hmoty? Toužíte…

Návody a rady
Cvičení dle Mojžíšové vám může pomoci otěhotnět!

O tom, že cvičení je zdravé a může vám pomoci nejen protáhnout a posílit svaly, ale také odbourat nejrůznější zdravotní problémy,…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt