Jak vyrýsovat svaly

Velikost textu: A A A

Jak vyrýsovat svaly

Ilustrační foto
  • autor: redakce
  • sdílet na

Mnozí lidé chtějí, aby jejich svaly byly vyrýsované, krásné. Všude totiž je plno článků, které vám radí cviky, které zpevňují a hlavně vrýsovávají vaše svaly. Ovšem ne úplně to je pravda. Ve skutečnosti totiž při vyrýsování svalů jde jen o dietu, o nic jiného.

Rýsování svalů je totiž redukce podkožního tuku a ta se upravuje dietami a jiným jídelníčkem. Trénink, který je pro vás upravený na míru je tak jakýmsi doplňkem stravy. V tomto článku se zaměříme jak na dietu a zejména se zaměříme na cvičení, které je sice doplňkem stravy, ale je rovněž také důležité.

Jak vyrýsovat svaly z pohledu stravy

Strava je důležitá, převážně tedy k vyrýsování svalů pomáhá ona. Musíte jíst pravidelně a často, po malých porcích. Hladověním nezhubnete, to si pamatujte. Bílkoviny a sacharidy jsou velmi důležité při hubnutí a také při tvorbě svalů. Cukry a tuky omezte na minimum, ale také je tělo potřebuje, v rozumné míře. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin. Na jídlo si udělejte čas, prostor, nedělejte nic jiného, nečtěte, nic nepište a podobně. Přísun bílkovin, pakliže pravidelně a dobře cvičíte, můžete si jej zajistit v proteinových tyčinkách a jiných doplňcích stravy, které vám pomohou a vy tak nebudete muset denně jíst kilogram tvarohu, kvůli bílkovinám.

Jak vyrýsovat svaly z pohledu tréninku

Trénink v posilovně je dobrý a to díky vysokému opakování, série po patnácti až dvaceti pěti cvicích. Zařazujete zde také izolační cviky, což obnáší větší využití různých cvičebních strojů, které v posilovně jsou a které můžete používat. Trénink pro vyrýsování svalů je dobrý aerobní. Dbejte na to, abyste kladli větší důraz a větší zátěž na aerobní cvičení. Do svého tréninkového a sportovního programu tak zařaďte běh, jízdu na kole, zumbu, aerobic, intervalový trénink, kruhový trénink, bosu a podobné sporty, které mají aerobní zátěž. Sporty také střídejte, neupínejte se pouze na jeden jediný, pro vás to bude rozhodně lepší a tělo si tak nezvykne jen na jeden sport.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: posilování, svaly

Můžete si také přečíst

Sportovní speciality
Jak si vypracovat svaly – četnost tréninků a důležitost regenerace

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Sportovní speciality
Objem a intenzita tréninku - jak si vypracovat svaly

Pro nárůst svalů hrají podstatnou roli tyto veličiny: četnost, objem a intenzita tréninků. Jednotlivé faktory je nutné individuálně…

Návody a rady
Kliky a jejich varianty pro posílení tricepsů a prsního svalstva

Kdo by neznal kliky. Mužské, ženské, na jedné ruce, s tlesknutím a podobné frajeřinky. Pojďme se podívat, jaké varianty tohoto…

Návody a rady
Závěsný systém TRX pro vaši domácí posilovnu!

Co takhle si trochu zaposilovat? Závěsný systém TRX, který je běžným vybavením posiloven, si můžete také pořídit domů! Training…

Návody a rady
Poprvé v posilovně

Chystáte se do posilovny a nechcete vypadat jako těžký amatér? Počítejte s tím, že tomu pocitu se asi nevyhnete. Mějte však…

Hubnutí a zdraví
Bigorexie aneb když se to v posilovně přehání

Trávíte spoustu času v posilovně? Konzumujete nadměrné množství proteinů ve snaze podpořit nárůst vaší svalové hmoty? Toužíte…

Sportovní speciality
Domácí cvičení a posilování

Nedostatek volného času a pracovní vytížení jsou častým důvodem výmluv, proč nemůžete cvičit a věnovat se zvýšení vlastní…

Návody a rady
Domácí posilování na malém prostoru

Přinášíme vám několik tipů, jak si udržet kondici i v domácích podmínkách. Přitom nemusíte mít velkou místnost na domácí…

Návody a rady
Intenzifikační techniky v kulturistice

Je pro vás posilovna druhým domovem a máte za sebou už nějaký ten posilovací trénink? Vyzkoušejte nové techniky, které vám…

 
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt